Beweging
Bewegen; krachttraining, pilates, wandelen, fietsen, basketbal. In beweging komen kan op allerlei manieren. De één vindt het heerlijk om naar de sportschool te gaan of deel te nemen aan een teamsport. De ander wordt daar helemaal niet gelukkig van en gaat liever de natuur; fietsen, hardlopen of wandelen. Bewegen is belangrijk voor jouw gezondheid; zowel fysiek als mentaal.
Beweging:
- heeft een positief effect op de stofwisseling en ons zenuwstelsel
- verbetert de algehele gezondheid
- verbetert de hartfunctie
- versterkt het immunsysteem
- verlaagt de bloeddruk
- remt ontsteking en verkleint hiermee de kans op welvaartsziekten
- vergroot de breinkracht
- verbetert het cholesterolgehalte
- verbetert de insulinegevoeligheid
- vergroot de longfunctie
- verhoogt het energiepeil
- verhoogt het gevoel van eigenwaarde
- verbetert de stressbestendigheid
- verlaagt de kans op depressie
- verbetert de nachtrust
- verhoogt de vetverbranding
- zorgt voor behoud van spiermassa
- verhoogt lichamelijke en mentale veerkracht
Denk vooral niet te moeilijk wanneer het gaat om bewegen. Wanneer je het heerlijk vindt om naar de sportschool te gaan of een sport doet in een leuk team, geweldig! Dan kom jij wel aan je beweging. Denk je; help! Hoe ga ik dat doen? Dat past niet in mijn drukke schema, ik ben te moe, ik heb er geen zin in? Kijk dan eens naar je week en kijk hoe je beweging praktisch in kunt voegen.
Tips:
- Ga wandelend of op de fiets boodschappen doen, kinderen wegbrengen naar school, sport of naar je werk. Start met 1 keer per week (afhankelijk van de afstand natuurlijk) en voeg steeds meer dagen toe. Kijk wat praktisch is; op de ene dag zit het er gewoon niet in qua tijdsplanning maar op de andere dag heb je misschien wel genoeg ruimte.
- Neem de trap in plaats van de lift;
- Maak in de pauze op je werk (of thuis!) een wandeling;
- Doe aan bewegend vergaderen; plan een telefonisch overleg en spreek af allebei te gaan wandelen tijdens het overleg of start je vakgroepoverleg met een wandeling of plan aansluitend aan het overleg een pauzewandeling met elkaar;
- Kijk of sporten in je middagpauze een optie is. Je kan met een collega afspreken een ronde te fietsen of wellicht is er een zwembad op jullie werkterrein waar je een paar baantjes kan trekken. Op sommige werkplekken is zelfs gelegenheid om te gaan douchen. Onderzoek het maar eens;
- Belafspraak? Doe deze staand.
- Ruil je (kantoor)stoel (af en toe) om voor een skippybal. Het gaat verlies van spierweefsel tegen.
- Kijk in je secundaire arbeidsvoorwaarden of jouw werkgever korting op sportartikelen of een abonnement aanbiedt;
- Maak een wandeling wanneer je voelt dat je onrustig of gestrest wordt. Een kleine wandeling van 10 minuten, frisse lucht, kan al veel doen;
- Ga schoonmaken of in de tuin werken; stofzuigen, dweilen, poetsen, gras maaien, snoeien, allemaal beweging;
- Ga een avondje de stad in; dansen
- Beweeg samen! Combineer bijvoorbeeld het kopje koffie met een vriendin, vriend of familielid bijvoorbeeld met een wandeling. Wandelen en bijkletsen is een geweldige combinatie #tweevliegenineenklap
- Zorg dat je een bewegingsvorm kiest waar je plezier in hebt. Plezier en resultaten hebben een nauwe relatie. Daarnaast zorgt plezier voor activatie van het ‘emotional motor system’ in de hersenen. Beweging kost hierdoor maar de helft van wat het op wilskracht zou kosten.
- Loop naar een collega toe in plaats van een mailtje te sturen.
- Zet de printer of waterkoker op je werk op een andere afdeling.
- Onderzoek heeft aangetoond dat bewegen in de natuur een positieve uitwerking op ons lichaam heeft, wat in de bloedwaarden terugkomt. Kies daarom voor beweging in de natuur in plaats van beweging op asfalt.
Ga je ergens heen met de auto? Parkeer de auto niet voor de deur maar iets verder weg zodat je het laatste stuk(je) loopt. Ik doe dit zelf altijd als ik naar de stad ga en spaar daar ook nog parkeerkosten mee uit #winwin